每天这么跳，30天跟大肚腩说拜拜

随着现代都市工作节奏和生活节奏的加快，长期吃高热量的外卖，久坐，晚上工作压力过大后的娱乐熬夜，追剧，宵夜都导致了我们日常身体热量吸入过高，脂肪囤积，还有缺乏运动带来的肥胖、肠胃疾病、注意力不集中、失眠等等各种亚健康身体问题。

大家都知道，健康的身体，其实是可以通过管理饮食+适当的运动来进行调整的，控制每日身体摄入的正常热量，并且以高效的方式运动消耗，顺便强身健体是最好的方法，可是由于工作繁忙，根本没有时间去健身或者跑步，更别说长期坚持了，那有没有什么好方法，可以不受场地空间限制，能够快速的燃烧脂肪，获得完美身材和健康体魄呢？
答案是有的！小编今天带你了解风靡全球的Burpee波比跳训练方法，每天只要二十到三十分钟，坚持一到三个月，你会惊喜的看到你的体重明显下降，恢复健美身材哦！

什么是波比跳？

波比跳的原理和好处

波比跳的运动过程可锻炼身体70%的肌肉群

波比跳的原理，是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内通过连续运动迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，让身体启动更多的脂肪来制造能量。所以在运动过程可燃烧更多的脂肪，波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍，对减脂的帮助高于传统有氧训练！是最搞笑的健身动作！

不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！

总结一句：波比跳可以燃脂减肥，锻炼肌肉线条，增强心肺功能，怎么样！是不是很吸引，那就跟着小编一起来学这个简单，有效，低成本的燃脂运动吧！
波比跳标准动作
标准的波比跳动作分解成四个步骤，深蹲、跳跃、卷屈收腹以及俯卧撑。

1、双脚应当与肩平行，保持站姿；

2、做深蹲运动，当蹲下后，双手应当支撑在地面，向上跳跃伸直手臂；

3、完成一个俯卧撑运动

4、双腿尽可能快地向腹部卷曲，然后跳跃；

5、最后尽可能迅速下蹲，无需立正尽量地向上跳跃。

每次做10个，休息10秒，根据自己的体能，逐步增加，时间可以控制在二十到三十分钟内，一般在做的时候没有时间上的限制，但是一天可以给自己一个计划，阶梯性的去增长，但是不要超过自己的体能负荷。开始的话建议是一天做10个x4组，做的程度要感觉到心率加快和适当的兴奋感为准。
进阶版本的波比跳标准动作
除了标准的波比跳以外，还可以根据以下的动作指引，做踢跳、蜘蛛人跳、登山跳、测跳、翻滚跳、单腿跳等进阶的动作，除了相同的燃脂效果，还可以锻炼身体的，从标准跳开始，结合这６个进阶动作，每次10个，每天一次，坚持三个月，你会看到极其惊喜的身材变化和体重狂减！

波比登山跳

波比蜘蛛人跳

波比测跳

波比踢腿跳

波比蜘蛛人跳

波比翻滚跳

运动完结后的拉伸放松

由于Burpee动作训练到非常多的大肌肉群，所以在训练结束后，为肌肉进行拉伸尤为重要，为了防止免肌酸代谢过慢引起的肌肉酸痛，你可以跟着做以下的拉伸运动：

配合适量的饮食伴侣，巩固运动效果

波比跳虽然会消耗大量的脂肪和热量，但是如果你的平时脂肪摄入过多，比如有吃垃圾食品、平时爆吃零食的习惯，那会给你的锻炼大打折扣，我们平时可以补充一些低热量，低脂肪，无糖的代餐零食进行营养补充和解馋，结合一起做功效会更好，比如Simplebetty的胶原蛋白小奶方，只有16大卡的热量，吃一片可以扛饿几个小时，也有饱腹感，期间不会产生饥饿感而摄入更多热量，还有山楂素小仙条，可以把多余的脂肪进行消化和排出，可以阻隔热量吸收，配合波比跳运动更加给力哦！
作为风靡全球，各国健身达人都在玩的波比跳运动必须得学起来，收藏本文，有空的时候打开看看，每天二十分钟，你也能获得满意的体重和完美的身材哦！

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