一日三餐怎么吃更健康?看专家是怎么说的

整天坐在办公室的上班族，吃得多动得少，肥胖逐渐成为一个严重的问题。特别是下半身的脂肪堆积，肚子大以及大腿粗的问题十分严峻。对于上班族来说，不良的饮食习惯是一个很大的问题。那么对于忙碌的上班族来说，想要减肥的话，那么如何选择三餐就很重要了。

1、早餐怎么吃

早餐是很重要的，虽然早上时间急迫，但早餐不能少，需要吃饱。不过包子和小米粥等GI高的早餐并不合适呢，多选GI值低的粗粮，比如说全麦面包或者是纯麦片。

在选择全麦面包的时候，要记得选择不含糖的，毕竟糖分GI值超高，也是肥胖的元凶。麦片的话，也不能选择花样多多的水果燕麦，就选择简单的低温烘焙麦片就好，可以配合脱脂牛奶食用。

2、午餐怎么吃

外卖是上班族的主要午餐选择，但想要瘦身的话，外卖就要停止了，高油高糖不说，还会让人摄入过多的热量。自带午餐就是不错的选择，低脂的鸡肉和鱼肉，都是不会让人长胖的。

鸡肉特别是不带皮的鸡胸肉，是优质蛋白的良好来源，热量不会超标，同时又有营养。鱼肉也是一样，简单烹饪就好，比如水煮或者无油烘烤。上班族时间紧张，可以选购即食鸡胸肉和鱼肉，能够节省时间呢。

3、晚餐怎么吃

晚餐作为一天中的最后一餐，是要杜绝淀粉类的食物的，淀粉类的食物只能在下午四点之前吃完。晚餐可多吃些蔬菜，或者是低GI粗粮。实在感觉饿的话，其实是可以吃点水果的，但注意需要吃新鲜水果，避免加工食品。

上班族想要通过有限的运动和时间减肥的话，低脂的饮食习惯十分重要。以上是小编为大家推荐的早中晚餐建议，是低脂饮食的参考，希望能给大家带来帮助。

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