蓝莓一天吃多少为宜，吃多了会怎样

蓝莓是一种含有丰富营养物质的水果，人们常常说吃蓝莓对视力有一定的好处，平时每天吃适量的蓝莓还能为身体补充营养元素，但是蓝莓性寒，里面还有大量的糖分，每天也是不宜多吃的，你知道蓝莓一天吃多少为宜，吃多了会怎样吗?

蓝莓一天吃50克左右为宜，不宜超过200克。蓝莓营养丰富，富含蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素C等营养成分，还含有大量的花青素，蓝莓含有丰富的膳食纤维，热量很低，能够促进消化日常应该均衡饮食，除了适量吃蓝莓，还可以适量吃鸡蛋、苹果等食物，补充身体所需营养，有利于身体健康。

蓝莓还有保护眼睛的作用，因为蓝莓含有大量的维生素、氨基酸和矿物质。能促进眼部血压循环，维持正常眼压。蓝莓还含有花青素，可以保护视力，防止视力恶化。

但是蓝莓性质寒凉，含有大量的糖分，不宜多吃，血糖升高及摄入过多糖分，影响身体健康，引起发胖等现象，还会增加胃肠道负担：蓝莓含有较多的膳食纤维，而膳食纤维具有较强的吸水性，且会刺激肠壁蠕动，而且蓝莓中的果酸也会刺激胃肠道黏膜，若大量食用则可加重胃肠道负担，不利于食物的吸收和消化。

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